Ο ύπνος είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την σωματική και ψυχική υγεία του παιδιού σας.
Οι καλές συνήθειες ύπνου, η υγιεινή του ύπνου , ή υγεία του ύπνου είναι εναλλακτικοί όροι που χρησιμοποιούνται συχνά για να περιγράψουν τις πρακτικές βελτίωσης του ύπνου . Η εξήγηση ως προς το γιατί υγιείς πρακτικές βοηθούν τον ύπνο σχετίζεται πιθανόν, τουλάχιστον εν μέρει, με τη βελτίωση της ρύθμισης του ύπνου είτε με την ενίσχυση των φυσικών κιρκαδικών ρυθμών του σώματος (δηλαδή, το χρονοδιάγραμμα του φωτός και του σκότους), είτε με την αύξηση της διάθεσης για ύπνο. Άλλες πρακτικές ύπνου μας βοηθούν να συνδέσουμε ορισμένες δραστηριότητες (όπως μια ρουτίνα ύπνου) και περιβάλλον (δηλαδή, το υπνοδωμάτιο) με τον ύπνο. Υγιείς συμπεριφορές προωθούν επίσης τον ύπνο μειώνοντας περιβαλλοντικούς παράγοντες που δρουν ανασταλτικά (όπως η καφεΐνη) και αυξάνοντας την ηρεμία και την χαλάρωση, πράγμα που καθιστά ευκολότερο να πέσει κανείς για ύπνο και να παραμείνει κοιμισμένος.
Τέλος, οι καλές πρακτικές ύπνου περιλαμβάνουν την παροχή επαρκούς ευκαιρίας για ύπνο με βάση τις ιδιαίτερες ανάγκες της κάθε ηλικίας και ένα περιβάλλον που να ευνοεί την καλή ποιότητα και την ασφάλεια του ύπνου.
Κρατήστε την ίδια ώρα τις καθημερινές αλλά και τα Σαββατοκύριακα ή τις αργίες.
Καθιερώστε μια σταθερή ρουτίνα ύπνου και φορέστε άνετα ρούχα στο κρεβάτι καθώς και ιδιαίτερα απορροφητικές πάνες στα βρέφη.
Ώρες ύπνου ανάλογα με την ηλικία
3-12 μηνών —- 14 – 15 ώρες
1-3 ετών —- 12 – 14 ώρες
3-5 ετών —- 11 – 13 ώρες
6-12 ετών —- 10 – 11 ώρες
12-18 ετών —- 8.5 – 9.5 ώρες
ΠΗΓΗ:http://worldsleepday.apps-1and1.com/10-commandments-for-children